【知識補給站】低溫來襲!6個實用的冬天保暖法

全台低溫警報!高山也飄下瑞雪。氣溫急升急降,寒冬該如何穿衣?要吃哪些東西保暖?怎麼知道小孩是冷是熱?

 

受到強烈冷氣團影響,全台溫度急凍!合歡山、太平山、拉拉山陸續下雪,一大片雪景吸引民眾上山賞雪。一波又一波的寒流,家裡的羊毛外套、防風大衣紛紛派上用場,可是穿得多就等於穿得暖嗎?冷天該如何保暖,中醫師與家醫科醫師提出6個建議:

一、小孩冷熱以後頸部溫度為準

小孩到底冷不冷?還是大人「替孩子」覺得冷?台北醫學大學附設醫院家庭醫學科主治醫師劉彥伶表示,小孩手腳冷不一定冷,而是要以中樞溫度為準,因此應該要確認小孩脖子後面的溫度,「如果有流汗,可能是太熱,如果溫度較低則有可能穿太少」。劉彥伶提醒,其實大人穿幾件衣服,小孩也穿幾件就好,最多是比大人多一件,避免穿太多反而會出疹子。

二、洋蔥式穿法或三明治穿著

天氣冷到底要洋蔥式穿法還是三明治穿法?劉彥伶表示,兩者皆可。洋蔥式指的是穿每件厚度差不多的衣服,方便戶外室內的穿脫;三明治則是棉質內衣,搭配毛衣,以及最外面的防風外套,吸濕排汗也能保暖。

褲子的選擇上,康華中醫診所院長張家蓓建議穿防風的機能褲,勝過刷毛的褲子,尤其在下雨的溼冷天氣,「刷毛褲容易讓寒氣進到體內,反而會冷,反觀防風的機能褲能阻止水分進入」。

國民健康署也提醒民眾,注意頭頸部及四肢末端的保暖,如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子及防滑鞋,以洋蔥式的多層次穿著,方便隨著溫度變化穿脫衣物。最外層可選擇具有防濕與防風功能的外套。

三、保暖耳朵、脖子、關節處

人體的溫度首重頭部、中樞,只要這兩個地方的溫度高,也容易全身暖和,因此劉彥伶提醒,耳朵與脖子比起四肢更需要注意保暖。

張家蓓則說,春天的筋骨較緊,很容易扭傷。不論大人小孩,也容易因為缺乏保暖、吹到風,造成關節疼痛。他建議要保暖腳踝等關節處,甚至可以穿襪子睡覺。「或是泡腳也能助眠」,張家蓓提到,很多人到了季節變換之際會睡不好,泡腳也是助眠的好方法。春天泡腳可以搭配花草類的藥材,冬天則搭配薑、小茴香。

四、早晨賴床,喝溫水,用溫水刷牙洗臉

劉彥伶表示,冬天最怕一下子體溫下降,造成血管收縮、血壓上升,對心血管造成負擔,因此,起床前可以先在床上躺一下、坐起來,再慢慢起床。起床後可以喝杯溫開水,並且用溫水刷牙洗臉。給身體一些時間適應溫度,可以避免頭暈或是急性的心血管疾病。

五、泡溫泉後補充水分

寒冬裡泡溫泉、洗熱水澡是一大享受,但是醫師提醒,不要泡太久或是太高溫。在泡溫泉、洗熱水澡前後,要記得適當的補充水分。國民健康署也提醒,心血管疾病與年長者,泡湯勿超過15分鐘,泡湯後不要太快起身、溫度不要超過40度、避免冷熱水交替,尤其是吃飽飯後要隔1.5小時後再泡溫泉。

六、多吃五辛類食物

 

氣溫多變化,細菌也隨之孳生,感冒的症狀會更多更明顯。張家蓓表示,五辛類食物譬如蔥、薑、蒜等具殺菌的作用,很適合寒冬,但是建議不要煮太熟,蔥花也可以燜一下再吃,重要的是切忌生魚片等偏涼性的生食。

 

資料來源:張益勤 (親子天下)